[...] 200g 309kcal/ 12g b/ 52g w/ 7g t Odżywka Gain bolic 6000 200g (rano i po treningu po 100g z wodą) 752 kcal/ 30g b/ 150g w/ 4g t Ciecierzyca 100g (potrzeba mi paru sugestii z czym najlepiej ją jeść żeby jakoś smakowało) 364kcal/ 19g b/ 61g w/ 6g t Łącznie wychodzi mi 3036 kcal, 176g białka, 452g węglowodanów i 71g tłuszczu. (brakuje mi jeszcze [...]
[...] "pierwszy rok treningów" i tutaj jeśli chodzi o triceps mam ćwiczenia: 1. Wyciskanie tricepsowe sztangi leżąc 2. Pompki tricepsowe 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Przy czym pozycję 3 dodałem sobie sam i teraz zastanawiam się czy to daje jaką kolwiek kożyść to ćwiczenie z pozycji 3? Może dać coś innego lepszego? W końcu to izolowane [...]
Witam mam 15 lat 188 cm ważę 62 kg od około 3,4 tygodni zacząłem chodzić na siłownie nad czym muszę najbardziej popracować co powinienem robić na siłowni proszę o wszystkie porady podpowiedzi i czy widać jakieś efekty siłowni pozdrawiam :-) /SFD/Images/2016/5/18/ef5ca818aca14518aabfebf86b237cc5.jpg [...]
[...] powiedział mi, że jemu zawsze mówili, żeby właśnie robił na odwrót klata + biceps bo triceps pracuje i trenerzy mówili mu że ma robić coś innego skoro pracuje. Więc moje pytanie brzmi: Kto trenuje dobrze i czy jest to jakaś różnica co z czym? Zmieniony przez - xjstx w dniu 2018-05-15 18:21:22 Zmieniony przez - xjstx w dniu 2018-05-15 18:24:31
[...] -81kg -atletyczna sylwetka -posilki 6.30 - 10 - 14 - 17 - 21 -snu ca 7h -treningi 5x w tygodniu(1x cardio) Posiadane przeze mnie odzywki to: - Trec Beta alaniny 700 - 270cap - Universal creatine monohydrat - 1kg - Animal m-stak - 20porcji Z powyzszych danych pragne prosic was o fachowa ocene i rade co z czym, kiedy i przez jaki czas. Pozdrawiam
[...] ciężar) 2 wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12 3a) wyciskanie młotkowe na skośnej 3x 10-12 3b) rozpiętki na skośnej 3x 10-12 4 dipy do upadku mięśniowego 2/3 serie Po czym robię jeszcze barki oraz 40 minut cardio. /SFD/2022/8/6/931545c42d0f4561a572dc5d8d989127.jpg /SFD/2022/8/6/a2292cf89dcd48a1a2a0f737f3948ac9.jpg [...]
[...] to byla calkowita tragedia, jak w poniedzialek po hantli poszedlem na wyciąg to 20 kg bylem w stanie ustawic i cwiczyc a dzisiaj nie bylem w stanie nawet 10 kg wyciągać przy czym próbując tego dokonać towarzyszył ból tricepsów jak zwykle po treningu jakiegokolwiek mięśnia. I teraz pada pytanie: czy pomimo nadwyzki kalorycznej i podazy bialka w [...]
Witam, mam pewien problem, a mianowicie z tym, że podczas budowania masy tyje, ale tylko w okolicach brzucha... Nogi, ręce są nadal bardzo słabiutkie... Czy wie ktoś może w czym może leżeć problem? Oczywiście ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu każda partie ciała, dostarczam odpowiednią ilość kcal, węgli, białka i tłuszczy Waga idzie do przodu, [...]
Witam :-) Z czym najlepiej połączyć triceps? Do tego czasu ćwiczyłem w pon klata i tric, środa barki i nogi, sobota plecy i biceps. Mam dylemat, bo wiem że triceps ma dużo wspólnych ćwiczeń z klatą ale problem tkwi w tym, że prawie wgl nie mam siły w tricepsach po klacie.. nawet nie dam rady się ani razu podciągnąć na poręczach :/ Dobrze będzie [...]
[...] w młodym wieku mój testosteron się zastopował i mam braki? Sytuacja wyglada tak ze nigdy się na nic nie badałem, ale chciałbym właśnie zmienić to i badać się regularnie. W czym rzecz? Po pierwsze bardzo ciężko idzie mi nabieranie masy mięśniowej, mam bardzo małą masę kostną czyli po prostu drobne kości. Jem dużo 3000-4000kcal. Ćwiczę bardzo [...]
Nigdy nic nie wstawiałem i nie pisałem na forum, raczej czerpałem wiedzę, ale chyba jest już się czym pochwalić, 11 miesięcy pracy i pytanie: czy z takich podstaw da się coś sensownego zbudować na przyszłe lato? Waga 112,2kg - 75kg Staż - 11 miesięcy Wiek - 41 lat /SFD/2018/8/24/6dc29741962b4860a5b80ed487b4b277.jpg [...]
[...] ze to z powodu braku progresji na nim, tylko, ze jak przy wszystkich innych grupach jestem w stanie zwiekszac co tydz/dwa/trzy ciezar to przy bicepsie nic nie idzie sily, czym moze to byc spowodowane? Biceps robie w dzien z plecami a ten dzien wyglada tak: Plecy: 1 .Podciaganie nachwytem szerokim na maszynie 14/12/10/8 2. Wioslowanie sztanga [...]
[...] 5 6 posilkow wysoko bialkowych a towar niby nie slaby bo moj brat jak byl na tym to rosl 2 razy bardziej odemnie a pil alko palil a ja 0 alko i diete trzymam wiec niewiem w czym jest problem chcialem zrobic badnia na prolaktyne estrogen testa cholesterol cisnienie i tak dalej ale to za tydzien dopiero wyniki bede mial zrobilem tydzien deload bo [...]
[...] z zasnieciem jest u mnie stosowanie przedtreningowki, nawet jak szamie ją o 17, a chodze spac o polnocy. Łykam simul8 połowe miarki czasami całą, a i tak przez to bardzo slabo sypiam i teraz pytanie czy sa przedtreningowki bez kofeiny, które pobudzaja, lepiej nastrają na trening? Macie coś godnego polecenia po czym normalnie mozna spac?
[...] Mój fizjo prosił mnie o odpuszczenie treningu siłowego,oraz brzuszków rosyjskich i dipów na poręczach. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z obciążeniem własnego ciała ?może jest tu ktoś kto ćwiczy z taką samą wadą ?. Myślałem o różnych wariacjach pompek podciągnięć, albo zakupie trx-ów. Męczy mnie tylko czym mógłbym zastąpić dipy ? Pozdrawiam
Czy martwy ciąg sumo można wykonywać na prostych nogach? Czym martwy ciąg sumo różni się od przysiadu sumo? W internecie można znaleźć wskazówki, mówiące o wykonywaniu przysiadów sumo z kettlem między nogami, to dlaczego to jest przysiad a nie martwy ciąg, skoro i w jednym i w drugim ciągnie się ciężar i ma się ugięte kolana?
[...] (4 razy w tygodniu, w tym 3 razy poszczególne partie, 1 cardio). Mam 179cm wzrostu i ważę 76kg. Problem w tym, że po miesiącu ćwiczeń i diety (ujemny bilans kalorii 1800-2000) oraz braku cukru w diecie po tym miesiącu zamiast schudnąć - przytyłam pół kilo. Nie mam pojęcia co robię źle i czym to może być spowodowane. Co jeszcze mogę zmienić?
Siema. Mój staż treningowy wynosi 3 miesiące i od chyba początku zmagam się z mniejszym lub większym bólem w lewym barku. Występuje on najbardziej przy ściąganiu za plecy wyciągu górnego siedząc (czasami boję się robić ostatniego powtórzenia ostatniej serii) oraz przy wyciskaniu żołnierskim. Czym może to być spowodowane? Dodam że w podstawówce, 8 [...]
[...] mam w planach zalozyc konto i zaczac prowadzic cos w stylu dziennika? wrzucic foty napisac jak trenowalem poprosic o pomoc w doborze treningu bo koncze redu i chcialbym sie radzic jak to wszystko optymalnie ugryzc bo koncze redu i tu pytanie, gdzie moge zamiescic taki post w jakim dziale o czym musze wiedziec na co uwazac dzieki za odp pozdro ;)
Wyczytałem na różnych stronach że mięśnie potrzebują od 2 do max 3 dni bo jeśli regeneracja będzie trwała dłużej to nie będzie efektów po czym niżej jest taki plan: – Wtorek – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – środa – plecy, biceps; – Piątek – nogi, barki. I nie wiem o co chodzi bo przecież według takiego planu to każdy mięsień będzie ćwiczony [...]
